Stress : les trucs pour rester zen

De nombreuses situations peuvent provoquer le stress…
Période d’examens, de permis de conduire, etc.
Etnoka te présente les petits trucs pour y remédier.

Le stress, c’est quoi ?
Le stress est une réaction d’adaptation à l’environnement : c’est une réponse contre des dangers externes ou internes, et plus particulièrement
à certaines situations d’urgence. Un effort physique, le froid, le chaud, une hypoglycémie (manque de sucre), la douleur, le manque d’oxygène, une chute de tension, la peur ou l’énervement sont autant de facteurs déclenchants du stress.

Conseils pour ne plus stresser :

Bouge !
Plongé dans tes révisions, tu ne prends plus le temps de sortir et de t’aérer, alors que tu devrais au contraire essayer de te détendre. Cela peut passer par :
-le sport : on y décharge beaucoup de tension
-les activités culturelles : dessin, musique, ciné, expos
-techniques de relaxation (yoga) ou de respiration
En fait, tout ce qui peut te sortir de tes révisions ou de tes préoccupations est bon à prendre !

Mange !
Quand tu es stressé, tu as souvent le ventre noué, et tu as tendance
à ne plus trop te nourrir, alors que justement tu as une masse d’énergie
à évacuer.
Il est indispensable de préparer des plats que l’on aime, et de faire trois repas équilibrés : grignoter et sauter des repas risque de t’affaiblir. En plus, tu ne peux plus te concentrer correctement sur ton travail, car ton cerveau n’est plus correctement irrigué.
Un petit déjeuner complet est très important, en particulier le jour de l’examen, pour ne pas risquer une hypoglycémie en plein milieu de l’épreuve !

Dors !
Fatigué, on a du mal à surmonter le stress. Le sommeil est un moment important de récupération pour l’organisme.
– on considère qu’un minimum de 7 heures est indispensable pour se sentir bien ; bien sûr, ce temps de sommeil varie en fonction de chaque personne
– une sieste dans l’après-midi est plus profitable qu’une grasse matinée,
et bien sûr, tu récupères beaucoup mieux si tu te couches avant minuit !
– prépare-toi au sommeil : détends-toi, évacue la pression de la journée
– tu peux aussi lire nos conseils sur l’article Dormir… le cauchemar ?

Remets-toi en question !
– n’hésite pas à parler de tes soucis et de ton stress avec tes copains ou tes parents, afin que cette période de tension ne se transforme pas en réelle déprime, voire en dépression. Si tu as le sentiment que cette écoute n’est pas suffisante, contacte un médecin, qui verra s’il faut te prescrire des médicaments anti-stress
– organise-toi : fais chaque chose en son temps, progressivement, et non
à la dernière minute
– apprends à te faire plaisir et à profiter des moments agréables de la vie sans culpabiliser de t’accorder un peu de bon temps : il vaut mieux arriver détendu à un exam, que complètement speedé !

Numéro utile :
Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236 (anonyme et gratuit)

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